Montez sur un vélo et sentez le vent dans vos cheveux (hum, avec un casque de vélo !) : faire du vélo à l’extérieur peut vous faire sentir libre et sacrément en sueur et bien. Et bien qu’il y ait tant d’avantages à faire simplement une activité physique que vous aimez, si vous choisissez de perdre du poids, vous voudrez probablement savoir : le vélo est-il bon pour perdre du poids ?
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Réponse courte? Oui. Absolument. Totalement. Fais-le. Le vélo en plein air peut être une partie importante de votre parcours de perte de poids. Que vous parcouriez les pistes cyclables locales, que vous vous baladiez dans le quartier avec des amis ou que vous vous baladiez dans votre ville pour cocher vos tâches, vous savez que vous êtes dans un bon cœur, qui renforce vos muscles et votre métabolisme. , et un entraînement déstressant qui soutient un poids santé. Entrons-y.
Alors, est-ce que faire du vélo est un bon exercice ?
Le vélo est une activité aérobique, et selon la vitesse à laquelle vous pédalez, cela peut être considéré comme un exercice d’intensité modérée ou vigoureuse. Par exemple, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), faire du vélo à moins de 10 milles à l’heure (mph) sur un terrain plat est «d’intensité modérée», ce qui augmentera votre rythme respiratoire tout en vous permettant de discuter avec un ami. si vous faites du vélo ensemble. Faites du vélo à 10 mph ou plus sur un itinéraire avec des collines (avec une respiration plus laborieuse) et vous entrez dans un territoire d’intensité vigoureuse.
Ce qui est vraiment génial, c’est à quel point le vélo est accessible pour tant de gens. « Faire du vélo est un exercice à faible impact et à haut niveau de cardio qui inclut tous les niveaux de condition physique », explique Sara Fruendt, entraîneur personnel certifié et spécialiste certifié en soins et éducation au diabète (CDCES) aux Sweat Fitness Studios de Chicago. « Faire du vélo est également plus facile pour vos articulations et idéal pour les athlètes qui se remettent de blessures », ajoute-t-elle.
Quelle est la différence entre le vélo d’intérieur et le vélo d’extérieur ?
Les balades à vélo en salle sont tout en ce moment, mais cela vaut la peine de descendre de votre vélo stationnaire et de sortir faire un tour aussi.
Si vous faites du vélo à l’extérieur, votre corps doit s’adapter à chaque sortie à vélo, ce qui sollicite votre cœur pour la stabilité sur la selle, explique Fruendt. « Le vélo d’intérieur vous permet de voir vos marqueurs tels que les kilomètres, le temps et la résistance, mais vous oblige à modifier indépendamment ces paramètres par rapport à l’extérieur où vous roulez avec le terrain naturel et êtes exposé à différentes pentes », dit-elle. « Les deux augmentent la forme cardiovasculaire, le tonus musculaire et la force, mais le vélo en plein air se concentre davantage sur votre cœur car vous faites face à des terrains différents par rapport à l’intérieur, qui se concentre davantage sur le bas du corps. »
Aussi important : il y a tellement de façons de faire du vélo à l’extérieur. Vous pouvez partir en balade sur votre piste cyclable locale. Et le vélo en plein air est également idéal pour les «navettes actives». Cela peut être un trajet domicile-travail, si vous habitez assez près et avez un chemin sûr pour faire du vélo, mais cela peut aussi signifier faire des courses localement sur votre vélo ou faire du vélo pour rencontrer un ami pour le déjeuner ou le brunch. La recherche montre que le vélo pour se rendre au travail est associé à une prise de poids moindre au fil du temps, ainsi qu’à une perte de poids et à un IMC plus faible. En fin de compte, cependant, toutes vos activités pendant la journée s’additionnent.
Combien de calories brûlez-vous en faisant du vélo à l’extérieur ?
Le calcul du nombre de calories brûlées par un vélo dépend de divers facteurs, notamment la distance et le temps parcouru, l’intensité, la vitesse et le poids du cycliste, pour n’en nommer que quelques-uns. Fruendt dit : « En moyenne, un rythme modéré à l’extérieur pour un adulte moyen pendant 30 minutes brûlerait environ 300 calories. »
Plus précisément, selon la Harvard Medical School, une personne de 155 livres qui fait du vélo pendant 30 minutes à une vitesse de 12 à 13,9 mph brûle 288 calories. Peser 125 ? Vous brûlerez environ 240 calories. Peser plus ? Vous brûlerez environ 336 calories. (Augmentez la vitesse ? Votre dépense calorique sera plus élevée.)
Le CDC recommande aux adultes de viser au moins 150 minutes de cardio d’intensité modérée par semaine. Étant donné que le vélo est considéré comme un exercice aérobique (ou cardio), cela signifie que si vous cherchez à faire du vélo pour perdre du poids, envisagez de diviser et de conquérir ces 150 minutes en plusieurs séances de vélo chaque semaine.
Alors, le vélo en plein air est-il bon pour perdre du poids ?
Faire du vélo en plein air offre cette combinaison idéale de cardio et de force. « Faire du vélo à l’extérieur est bénéfique pour la perte de poids. Vous pouvez faire du cardio tout en développant vos muscles. Plus de masse musculaire signifie un taux métabolique au repos plus élevé, ce qui se traduit par plus de calories brûlées tout au long de la journée », explique Jessica Dennis, entraîneur personnel certifié à Chicago (également chez Sweat Fitness Studios).
Une recherche sur la population publiée dans Obesity Facts en 2018 a révélé que, pour les femmes, faire du vélo plus d’une heure et demie par semaine était associé à un poids de trois livres de moins, à environ 2% de graisse corporelle en moins et à un tour de taille inférieur de près d’un pouce par rapport à ceux qui ont roulé moins d’une heure et demie par semaine.
Cela dit, ce qui est essentiel pour perdre du poids, c’est d’être en déficit calorique, ajoute Fruendt. Vous devrez donc probablement apporter des modifications à votre alimentation pour voir les résultats. « Les calories supplémentaires brûlées en faisant du vélo contribuent à la perte de poids », dit-elle.
Y a-t-il d’autres avantages à faire du vélo?
L’un des principaux avantages de l’exercice en général est que l’activité physique régulière peut vous aider à mieux dormir et à gérer le stress (surtout si vous trouvez le temps à l’extérieur de parcourir les rues réparateur). Un bon sommeil aide à réguler les hormones de la faim, tandis que l’utilisation de stratégies de réduction du stress peut vous empêcher de vous tourner vers la nourriture chaque fois que vous vous sentez dépassé.
« L’air frais et le dépaysement sont bons pour la santé mentale », dit Fruendt. « Le vélo peut]réduire les niveaux de stress en augmentant les endorphines et le vélo en plein air fournit une dose quotidienne de vitamine D », ajoute-t-elle. Allez vous en chercher.
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